Tension artérielle
Compléments alimentaires pour la tension artérielle
Une pression trop élevée dans les artères est l’un des principaux facteurs de risques d'une atteinte grave de la sphère cardio-vasculaire. En France, plus d’un tiers des adultes seraient concernés. Des solutions naturelles peuvent aider la circulation du sang, la tension vasculaire et à maintenir une tension artérielle normale et : voyons lesquels ensemble.
Qu’est-ce que la tension artérielle ?
Dans les artères, le sang circule sous une certaine pression, qui permet son cheminement vers les organes. Ce qu’on appelle « tension artérielle » représente donc la pression exercée par le sang dans les vaisseaux sanguins. On la mesure avec deux chiffres : le premier correspond à la pression artérielle lors de la contraction du cœur (appelée systole), le deuxième représente la pression lorsque le cœur se relâche (diastole). On parle d’hypertension artérielle lorsque que le 1er chiffre, la pression systolique, dépasse 14 (soit 140 mmHg – millimètres de mercure) et le 2ème chiffre, la pression diastolique, dépasse 9 (soit 90 mmHg).
Des vitamines et minéraux pour la tension artérielle
Une modification de l’hygiène de vie est fondamentale, afin d’influer positivement sur les facteurs de risques. Quelques conseils : pratiquez une activité physique régulière ; évitez l’excès de sel ; apprenez à vous détendre ; limitez l’alcool, le tabac, la caféine ; optez pour une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes ; luttez contre le surpoids.
Certains nutriments peuvent venir enrichir cette hygiène de vie, afin de conserver une tension artérielle normale.
Tout d’abord, le potassium, un oligo-élément antagoniste du sodium. Si vous êtes hypertendu, vous devez en effet être très vigilant sur votre équilibre sodium / potassium. Votre objectif sera de diminuer fortement vos apports en sodium (sel de table, pain et biscotte, charcuterie, fromage, sauces, plats préparés…) tout en augmentant vos apports en potassium. Vous trouverez du potassium dans tous les fruits et légumes, dans les oléagineux, les aromates et les légumineuses.
L’apport de vitamines du groupe B (surtout B6, B9 et B12) est également important pour une bonne tension, ainsi que la vitamine D.
N’oubliez pas non plus le magnésium, essentiel au bon déroulement de multiples réactions chimiques dans l’organisme. On pourra le prendre sous forme de magnésium bisglycinate ou marin.
Des produits naturels pour la tension artérielle
Outre ces nutriments indispensables, d’autres produits naturels peuvent vous aider à maintenir une tension artérielle normale.
L’aubépine possède de remarquables propriétés sur les systèmes nerveux et cardio-vasculaire. Ses principes actifs permettent de calmer la nervosité et de réguler le rythme cardiaque. On pourra la consommer en teinture-mère, en ampoule, en gélule, en infusion ou sous forme de bourgeons.
Vous pourrez l’associer à la valériane ou la passiflore, qui agissent en synergie pour réguler les hausses de tension dues au stress, ainsi qu’à du magnésium.
Pensez aussi aux plantes qui facilitent les fonctions d'élimination de l'organisme, comme la piloselle ou l’orthosiphon, ainsi qu’aux grandes protectrices artérielles et capillaires comme le Ginnkgo biloba. Enfin, deux plantes majeures peuvent contribuer à maintenur une tension artérielle normale: l’ail et l’olivier.
Focus sur l’ail
L’ail contient un principe actif appelé allicine. Cette molécule apparaît quand l’ail est broyé ou écrasé, grâce à l’action de l’enzyme alliinase sur l’alliine, un composant naturel de l’ail. L’alliicine est un puissant antioxydant qui exerce une action protectrice des parois capillaires. L’ail aide à maintenir la santé cardiaque et vasculaire. Il aide également au maintien de taux normaux de cholestérol, notamment en augmentant le HDL-cholesterol tout en diminuant le LDL.
En complément alimentaire, vous trouverez aussi de l’ail noir fermenté. Ce dernier est encore plus concentré en antioxydants, ce qui augmente son efficacité contre le stress oxydatif. C'est donc un allié de choix de la tension artérielle et du système cardio-vasculaire.
Zoom sur les gélules d’olivier
L’olivier est riche en oleuropine, un flavonoïde qui contribue à renforcer l’élasticité des artères. Il est connu pour aider la curculation du sang et la tension vasculaire.
Ces conseils ne remplacent en rien un suivi médical régulier. Si vous suivez un traitemant médical, parlez-en à votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.