Ménopause

Compléments alimentaires naturels Ménopause

La ménopause est un processus hormonal naturel qui indique l’arrêt de la production ovarienne et donc des cycles menstruels. La ménopause a mauvaise presse et est souvent mal perçue, et pourtant Dame Nature fait bien les choses. La ménopause devrait être vécue comme l'âge de sagesse et non comme une maladie.

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Qu’est-ce que la ménopause ?

L’âge de la ménopause varie d’une femme à l’autre mais en France la moyenne est à 51 ans. On parle de ménopause tardive à partir de 55 ans. On parle de ménopause précoce avant l'âge de 40 ans, elle touche environ 1% des femmes dans le monde. Chaque femme peut vivre une période plus ou moins longue de préménopause qui s’accompagne souvent de symptômes désagréables voir invalidants comme les bouffées de chaleur, les règles irrégulières, la prise de poids, la sécheresse des muqueuses, la diminution de la libido… Il peut se passer 2 à 7 ans entre la préménopause et la ménopause.

D'un point de vue hormonal, la ménopause se caractérise par la chute de deux hormones reproductrices qui sont les œstrogènes et la progestérone suivi par l'arrêt de l'ovulation car épuisement du stock d'ovocytes. A la naissance, la femme dispose d'un stock d'ovocytes défini et non renouvelable qui s'épuise à la ménopause. La femme continue de produire des œstrogènes grâce aux adipocytes (cellules graisseuses), elle en produit tout simplement moins qu'en période de fertilité.

La ménopause est officiellement déclarée par un gynécologue après 12 mois consécutifs sans cycle menstruel.

Les différents troubles liés à la ménopause

Il existe de nombreux désagréments qui peuvent survenir quand la production des deux hormones reproductrices féminines commence à diminuer. Troubles du sommeil, bouffées de chaleur, diminution du désir sexuel, sécheresse vaginale, dysménorrhée, prise de poids, transpiration excessive... Parfois, il peut y avoir des conséquences plus graves comme de l'ostéoporose ou l'augmentation du risque d'infarctus. Il est conseillé de faire un bilan sanguin complet avec un dosage de la vitamine D.

Des troubles de l'humeur peuvent survenir, voire de l’irritabilité chez la femme en préménopause. C'est une étape importante dans la vie d'une femme à ne pas négliger d'un point de vue psycho-émotionnel. Il arrive souvent que cela coïncide avec le départ d’un ou des enfants de la maison. C'est donc un grand chamboulement dans la vie de la femme. L’acupuncture et la relaxation peuvent s’avérer efficace.

Les compléments alimentaires de la préménopause et ménopause

Il existe de nombreux compléments alimentaires qui permettront de combler cette chute hormonale en apportant soit des œstrogènes soit de la progestérone en fonction de l'objectif thérapeutique recherché comme la sauge, le trèfle rouge... Ceux sont donc des substitutifs hormonaux certes naturels mais ils restent tout de même hormonaux similaires à un traitement hormonal. Il existe sous forme de gélules ou de crème transcutanée. La forme transcutanée sera bien plus assimilable car elle dévie le système digestif. Elle s'applique généralement dans les creux du bras.

Il y a aussi des compléments alimentaires pour agir symptomatiquement sur le trouble vécu par la femme comme des gels intimes, des ovules ou des capsules d'acides gras par voie orale pour lutter contre la sécheresse vaginale et rétablir l’équilibre de la flore vaginale.

Si la femme vit un vrai chamboulement émotionnel, l'utilisation des élixirs floraux peut être une bonne idée afin de retrouver son équilibre psycho-émotionnel. Il est parfois nécessaire d'ajouter des plantes calmantes pour pallier les changements d'humeur ou lutter contre les insomnies.

Le foie peut aussi avoir besoin d'être soutenu pour détoxifier les dernières hormones produites par l'organisme et éventuellement celles apportées par de nombreuses années comme celles que l'on trouve dans les contraceptifs hormonaux (pilule, implant, DIU hormonal...).

L'alimentation pendant la préménopause

Pendant la préménopause afin de limiter les différents désagréments, il est important de soigner son alimentation car des follicules bien nourris en limitant les toxines produisent la progestérone et l’œstrogène en quantité équilibrée. 

Une alimentation biologique humaine inclus des fruits et légumes frais, les moins transformés possibles et issus de l'agriculture biologique. La viande rouge devrait être limitée et remplacée par des petits poissons gras riches en oméga-3. Des huiles végétales vierges de première pression à froid et des oléagineux doivent être consommés quotidiennement. Les œufs pas trop cuits issus de poules nourries aux graines de lin devraient intégrer les petits déjeuners. Le tabac devrait être arrêt et l'alcool limité. Les céréales complètes devraient être ajustées selon la saison et la quantité de sport, les céréales ancestrales et pseudo-céréales sont à privilégier. Les produits laitiers de chèvre ou de brebis au lait cru sont à préférer tout en les consommant avec modération.

De plus une prise de poids peut survenir pendant la préménopause ou la ménopause, une alimentation saine et équilibrée permettra d’éviter cette prise de poids et conserver un ventre plat. Une bonne hydratation sera aussi primordiale afin de bien nourrir et nettoyer les cellules. Une bonne manière de commencer sa journée est de prendre 1 verre d’eau au réveil.

Une activité physique régulière

L'activité physique régulière pendant la préménopause et la ménopause est essentielle pour maintenir sa santé et vitalité. Le sport sollicite tous les organes d'épuration de l'organisme, cela facilitera donc l'élimination des hormones et toxines. Le sport est également le contrepoids du nerf et permet de synthétiser des endorphines, l'humeur en sera donc améliorée. Il est courant qu'une prise de poids survienne pendant cette période hormonale de la femme, le sport limitera donc cet excès de poids. Si le sport est pratiqué en extérieur, cela favorisera la synthèse de la vitamine D, laquelle permet de lutter contre l'ostéoporose. De plus la sollicitation, des os stimule la synthèse des ostéoblastes (cellules constructrices de la masse osseuse). Le renforcement musculaire permet de synthétiser les fibres musculaires donc d'augmenter sa masse musculaire, et c'est dans les muscles que l'énergie vitale est stockée. Le sport favorise le mouvement des humeurs (liquides de l'organisme), cela permet une meilleure nutrition et oxygénation des cellules ainsi qu'un meilleur nettoyage de ces dernières. Il est donc primordial de pratiquer une activité physique régulière à raison de 3 fois par semaine.