Sommeil

Compléments alimentaires pour le sommeil

Notre société nous tient « réveillés » plus qu’il ne faudrait, de par son fonctionnement, ses codes et toutes nos obligations. Ce qui est évident aujourd’hui c’est que, du fait de nos rythmes de vie, nos différents loisirs, nous ne dormons plus assez d’une manière générale. Et cette carence en sommeil dégrade notre hygiène de vie, ce qui a des conséquences néfastes indéniables sur notre santé à long terme. La norme pour un adulte est de 7 à 8 heures, un bébé entre 15 et 20 heures contre 10 à 12 heures pour un enfant. Et plus nous vieillissons, moins nous avons besoin de dormir.

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    • Sommeil
    Mélatonine Végétale

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    30 gélules
    Prix public : 18,90 €
    Prix membre : 14,90 €
    • Sommeil
    Somméïne - Mélatonine

    Somméïne - Mélatonine

    60 gélules
    Prix public : 28,00 €
    Prix membre : 22,40 €
    • Sommeil
    Bien-Être sommeil

    Bien-Être sommeil

    45 gélules
    Prix public : 17,20 €
    Prix membre : 13,76 €
    • Sommeil
    L-Hypno

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    30 gélules
    Prix public : 19,90 €
    Prix membre : 15,90 €
  1. Protocole Sommeil

    Procole Sommeil

    Prix public : 110,60 €
    Prix membre : 81,16 €
    Produit non disponible
    • Sommeil
    Nuitcalm'Aroma Bio

    Nuitcalm'Aroma

    90 capsules
    Prix public : 34,00 €
    Prix membre : 27,20 €
    • Sommeil
    Ballote Bio

    Ballote

    40 ampoules
    Prix public : 26,90 €
    Prix membre : 20,90 €
    • Sommeil
    Gem-Nocte Bio

    Gem-Nocte

    50 ml
    Prix public : 27,95 €
    Prix membre : 22,00 €
    • Sommeil
    SIPF Valériane Bio - Liquide

    SIPF Valériane

    100 ml
    Prix public : 12,80 €
    Prix membre : 9,95 €
    • Sommeil
    SIPF Passiflore Bio - Liquide

    SIPF Passiflore

    100 ml
    Prix public : 12,80 €
    Prix membre : 9,95 €
    • Sommeil
    Otiumex

    Otiumex

    30 gélules
    Prix public : 19,90 €
    Prix membre : 15,90 €
    • Stress - Anxiété
    Nuit Paisible Infusion Bio

    Nuit Paisible Infusion

    20 sachets
    Prix public : 4,90 €
    Prix membre : 3,90 €
    • Soins
    Sommeil Originel Kid Bio

    Sommeil Originel Kid

    150 ml
    Prix public : 17,00 €
    Prix membre : 13,60 €
    • Stress - Anxiété
    Extrait de Passiflore Bio

    Extrait de Passiflore

    60 gélules
    Prix public : 14,90 €
    Prix membre : 11,90 €
    • Stress - Anxiété
    Extrait de Mélisse bio

    Extrait de Mélisse

    60 gélules
    Prix public : 14,90 €
    Prix membre : 11,90 €
    • Coeur & Circulation
    Safra'nov Bio - Safran

    Safra'nov

    30 gélules
    Prix public : 15,90 €
    Prix membre : 12,75 €
    • Magnésium
    Magnésium ATA +

    Magnésium ATA +

    134,60 g
    Prix public : 39,50 €
    Prix membre : 29,90 €
    • Magnésium
    Malate de Magnésium ATA+

    Malate de Magnésium ATA+

    60 gélules
    Prix public : 15,80 €
    Prix membre : 12,64 €
    • Vitamine B
    Vitamine B12

    Vitamine B12

    30 gélules
    Prix public : 10,10 €
    Prix membre : 8,08 €
    • Troubles de l'humeur
    Phyto 4 Bio

    Phyto 4

    60 ml
    Prix public : 15,90 €
    Prix membre : 12,70 €
    • Vitamine B
    Vitamine B12 Végétale Bio

    Vitamine B12 Végétale

    60 gélules
    Prix public : 21,90 €
    Prix membre : 16,90 €
    • Réactions allergiques
    Eau de Mer Hypertonique

    Eau de Mer Hypertonique

    30 ampoules
    Prix public : 61,70 €
    Prix membre : 49,00 €
    • Toutes nos plantes
    Safran'Aroma Bio

    Safran'Aroma

    60 capsules
    Prix public : 39,50 €
    Prix membre : 31,60 €
    • Sommeil
    Huile essentielle Orange Bio

    Huile essentielle Orange

    10 ml
    Prix public : 5,75 €
    Prix membre : 4,60 €
    • Huiles essentielles & Aromathérapie
    Huile essentielle Camomille Romaine Bio

    Huile essentielle Camomille Romaine

    5 ml
    Prix public : 26,75 €
    Prix membre : 21,40 €
    • Stress - Anxiété
    Zen Attitude

    Zen Attitude

    40 gommes
    Prix public : 14,40 €
    Prix membre : 10,90 €
    Produit non disponible
    • Toutes nos plantes
    Ashwagandha Pure

    Ashwagandha Pure

    60 gélules
    Prix public : 31,90 €
    Prix membre : 25,50 €
    • Unitaires
    Huile Essentielle de Lavandin Super Bio

    Huile Essentielle de Lavandin Super

    10 ml
    Prix public : 4,90 €
    Prix membre : 3,90 €
    • Unitaires
    Huile Essentielle d’Ylang-Ylang Bio

    Huile Essentielle d’Ylang-Ylang

    10 ml
    Prix public : 9,90 €
    Prix membre : 7,90 €
    • Sommeil
    EPF Avoine Bio

    EPF Avoine

    50 ml
    Prix public : 13,50 €
    Prix membre : 10,80 €
    • Sommeil
    Nutri Pnea Homme

    Nutri Pnea Homme

    840 comprimés
    Prix public : 210,00 €
    Prix membre : 169,00 €
    • Sommeil
    Nutri Pnea Femme

    Nutri Pnea Femme

    840 comprimés
    Prix public : 210,00 €
    Prix membre : 169,00 €
    • Toutes nos plantes
    Ashwagandha Poudre Bio

    Ashwagandha Poudre

    200 g
    Prix public : 9,00 €
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    • Unitaires
    Huile Essentielle de Petitgrain Bigarade Bio

    Huile Essentielle de Petitgrain Bigarade

    10 ml
    Prix public : 6,90 €
    Prix membre : 5,50 €
    • Magnésium
    Magnésium + liquide

    Magnésium +

    500 ml
    Prix public : 19,50 €
    Prix membre : 15,90 €
    • Stress - Anxiété
    LipoGaba

    LipoGaba

    50 ml
    Prix public : 59,00 €
    Prix membre : 47,20 €

Les conséquences d’une mauvaise nuit

Nous vivons dans une société où tout va toujours plus vite. Nous sommes de plus en plus anxieux et stressés, les aliments que nous ingérons contiennent de moins en moins de nutriments, nous consommons de plus en plus de caféine, il n’est pas paradoxal que la qualité de notre sommeil soit de plus en plus médiocre. Les conséquences d’une mauvaise nuit de sommeil sont pourtant sérieuses. Troubles cardiovasculaires, baisse de l’immunité, surpoids, difficultés d’apprentissage…

Les premiers gestes à avoir pour favoriser un sommeil naturel sont :

  • Passer minimum 15 minutes par jour à la lumière extérieur ;
  • Eteindre le wifi et mettre son téléphone en mode avion ;
  • Dormir dans le noir total ;
  • Avoir une température idéale de la chambre à coucher à 18°C ;
  • Eviter les repas lourds et riches en protéines animales ;
  • Se coucher à heures régulières et se réveiller à heures régulières même les weekends ;
  • Eviter la théine et la caféine consommées tardivement ;
  • Ne pas boire de l’eau et des tisanes trop tardivement également ;
  • Eviter les lumières bleues des écrans une heure avant le coucher ;
  • Ne pas boire d’alcool.

Combien d’heures devons-nous dormir par jour ?

Au cours des 50 dernières années, nous avons perdu plus d’une heure et demie de sommeil par nuit. Cette perte a des conséquences graves sur notre santé physique et mentale. Néanmoins, nous ne sommes pas égaux vis-à-vis du nombre d’heures de sommeil nécessaires à l’organisme. En moyenne, il est estimé qu’un adulte a un besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Ce nombre varie en fonction de l’âge, de l’activité physique, des saisons (exposition à la lumière) … Il existe de rares cas de « petits dormeurs » qui n’ont besoin que de 5 heures de sommeil par nuit, et des cas plus fréquents de « gros dormeurs » qui ont besoin de 10 à 12 heures par nuit. D’après Bruno Comby, auteur de « L’éloge de la sieste », l’homme peut naturellement avoir besoin d’une sieste d’environ 30 minutes vers 13h-14h.

Les troubles du sommeil

L’insomnie chronique touche près de 20% de notre population, mais les troubles du sommeil ne sont pas tous de la même nature.

Certains sont le reflet de troubles émotionnels vécus pendant la journée, avec des difficultés d’endormissement. Quand la durée de l’endormissement dure plus de 30 minutes, ils sont fréquemment liés à un état d’anxiété, des cogitations, des difficultés à « lâcher prise » … Les personnes nerveuses ont du mal à s’endormir, et leur sommeil est souvent fractionné.

Une autre forme des troubles du sommeil sont les réveils nocturnes. Ils se caractérisent par des réveils uniques ou répétés au cours d’une même nuit avec ou sans difficultés d’endormissement, ceux-ci étant liés encore une fois au mental en éveil. Les personnes anxieuses peuvent se réveiller en milieu de nuit sans se rendormir avant l’aube

Ces réveils peuvent survenir suite à des facteurs extérieurs comme un partenaire bruyant, des enfants, du bruit dans la rue, la température, mais aussi des facteurs internes, comme les bouffées de chaleur, lesquels sont souvent hormonaux, l’envie trop fréquente d’uriner, des troubles psychologiques, l’anxiété, traitements médicamenteux, le syndrome des jambes sans repos… Une autre forme de trouble du sommeil : l’insomnie du réveil précoce. Elle se caractérise par une perturbation du sommeil de fin nuit.

Il existe aussi des pathologies plus complexes comme l’apnée du sommeil, laquelle peut s’améliorer avec une meilleure hygiène de vie, comme la baisse de consommation de tabac, d’alcool, la perte de poids, l’activité physique…

Après un dîner bien chargé ou trop arrosé, la digestion entrave la qualité du sommeil. Il est même parfois difficile de tomber dans les bras de Morphée.

Enfin, un décalage horaire peut aussi être la cause d’insomnie. Il faut compter en moyenne une journée d’adaptation par heure décalée.

Les traitements contre les troubles du sommeil

De plus en plus d’individus ont recours aux médicaments pour lutter contre les problèmes de sommeil, et ils sont nombreux ! Parmi eux, citons les anxiolytiques, les benzodiazépines, les hypnotiques, les sédatifs… Néanmoins ces substances ne sont pas sans conséquence sur le sommeil et l’organisme. Le déroulement de la journée qui suit est parfois accompagné d’effets indésirables, comme de la somnolence, de l’irritabilité, de la nervosité... Et souvent une accoutumance à ces médicaments se développe et le problème est, de ce fait, loin de se résoudre.

De plus en plus de personnes se tournent vers les techniques de relaxation pour apaiser le mental. Les exercices de respiration peuvent faciliter l’endormissement au coucher et pendant la nuit. Elles aident aussi à lutter contre le stress la journée et à éliminer les tensions musculaires.

Compléments alimentaires pour dormir

Afin de lutter contre les troubles du sommeil, il est important d’avoir un apport en micronutriments impliqués dans le sommeil.

Le magnésium en gélules ou en huile à masser pour les terrains anxieux est ainsi conseillé. Également  le fer, si bien dosé par un bilan sanguin avec un médecin, supplémenté avec de la L-tyrosine en cas de syndrome des jambes sans repos. Une supplémentation en acides gras essentiels riches en oméga-3 en capsules peut être intéressante au cours du dîner en cas de réveils précoces. Voir de la L-tryptophane pour favoriser la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur précurseur de la mélatonine. Un rééquilibrage alimentaire avec des aliments riches en vitamines et minéraux est essentiel afin de combler les éventuelles carences en nutriments pouvant causer des insomnies ou autres troubles du sommeil. Une alimentation chrono biologique permet de favoriser au bon moment les phases vigilance dans la journée et les phases favorables au sommeil le soir. Des repas hypotoxiques dépourvus d’excitants et faciles à digérer sont conseillés.

Pour compléter cette approche micronutritionnelle, les plantes pour dormir sont conseillées. Pour réduire les temps d’endormissement en apaisant le système nerveux avec des plantes calmantes, sédatives ou anxiolytiques. Les études ont démontré que les plantes hypnotiques favorisaient les temps de sommeil et les phases de sommeil profond. Les plantes médicinales les plus répandues sont le tilleul, l’aubépine, la passiflore, la valériane qui sont sédatives. Le coquelicot, le mélilot, le chanvre Indien sont hypnotiques. Le griffonia est une plante riche en sérotonine.

L’association avec des élixirs floraux comme les Fleurs du Dr. Bach pour agir sur la sphère émotionnelle en complément pour les insomnies nerveuses ou réactionnelles. Les huiles essentielles sont toutes aussi intéressantes pour rééquilibrer le système nerveux et agir sur sphère émotionnelle. Elles sont plus en complément de l’approche nutritionnelle et des suppléments.

Pour le plus part des supplémentations, les premiers résultats sont perçus généralement après plusieurs semaines de prises.

Complément alimentaire sommeil réparateur

Les compléments alimentaires à base de mélatonine, de vitamine B6 et de plantes relaxantes contribuent à réduire les temps d’endormissement. Ils diminuent aussi le nombre de réveils nocturnes. Les différentes formes galéniques des compléments auront une action plus ou moins rapide. Les teintures-mères agissent rapidement. Les gélules, notamment certaines gastro-résistances ou avec multicouches, auront une action plus diffuse dans l’organisme. Les tisanes le soir ont malheureusement tendance à stimuler la vessie, et donc à favoriser les réveils nocturnes causés par l’envie d’uriner. Néanmoins des tisanes apaisantes prises tout au long de la journée et/ou tôt dans la soirée auront tout de même une action positive sur l’état nerveux général.

La mélatonine, qu’est-ce-que c’est ?

La mélatonine est une hormone responsable de la régulation des rythmes chronobiologiques chez les mammifères et les humains. Elle participe à la régulation de nombreuses sécrétions hormonales. La mélatonine est connue comme étant l’hormone du sommeil. La sérotonine est le neurotransmetteur précurseur de la mélatonine. La transformation de la sérotonine en mélatonine s’effectue dans la glande pinéale grâce à des cofacteurs comme les vitamines B3, B6, B9 et le zinc. La concentration en mélatonine présente des variations circadiennes ; elle augmente pendant la nuit et s'abaisse pendant la journée. L'obscurité et la lumière participent à ses variations. S’il n’y a pas de mélatonine, il n’y a pas de valentonine, la vraie hormone du sommeil ou qu’on peut appeler « hormone de la nuit ». Elle est sécrétée par la glande pinéale, entre 22 h et 6 h du matin, soit pendant 8 heures en même temps que la mélatonine. La mélatonine n’est donc pas réellement l’hormone du sommeil mais une hormone protectrice de nos neurones pendant que nous dormons.

Il est important d’avoir une alimentation adéquate riche en tryptophane, un acide aminé essentiel précurseur de la sérotonine, elle-même précurseur des hormones responsables du système veille-sommeil produites dans la glande pinéale. Le tryptophane se trouve la morue, le persil, les graines de courges, certains fromages… Afin de bien nourrir sa glande pinéale, il est nécessaire de lui apporter suffisamment de lumière directe du jour, de se relier, méditer, prier, philosopher…

La chrononutrition pour un meilleur sommeil

Une hygiène alimentaire adaptée à l’horloge biologique permet de favoriser les rythmes entre la veille et le sommeil en favorisant une alimentation riche en protéines au petit-déjeuner et au déjeuner, puis une alimentation riche en glucides complexes au goûter et au dîner. Evitez les sucres rapides le matin et les protéines animales le soir. Un apport d’acides gras essentiels crus riches en oméga-3 midi et soir systématique est conseillé.