Comment transpirer moins ?

La transpiration est un phénomène entièrement naturel permettant à notre corps d’éliminer des toxines et de réguler sa température. Toutefois, lorsque la sueur devient excessive, elle peut devenir source d’inconfort et de gêne pour la personne concernée. Une transpiration importante peut avoir différentes causes allant de l’hygiène de vie à la génétique. Si vous cherchez à savoir comment moins transpirer, vous êtes au bon endroit ! On fait le point sur les meilleures manières de réduire sa sudation naturellement.

Qu’est-ce que la transpiration ?

Pour comprendre comment moins transpirer, il est important de bien comprendre le processus de transpiration. La transpiration est un processus naturel essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Elle permet notamment de maintenir une température corporelle stable en régulant la chaleur. Lorsque notre corps commence à surchauffer, ces glandes produisent de la sueur qui s'évapore à la surface de la peau, créant un effet rafraîchissant. 

La sueur produite par les glandes sudoripares est principalement composée d'eau et de sel. Elle peut aussi contenir des traces de toxines et de bactéries ! Le phénomène de transpiration joue donc aussi un rôle d’élimination des déchets de l’organisme. En naturopathie, on considère la peau comme étant un organe émonctoire, c’est-à-dire une porte d’évacuation des toxines. 

Même si la transpiration est une fonction corporelle normale et nécessaire, une sudation excessive peut être inconfortable. En effet, cette dernière est particulièrement gênante lorsqu’elle entraîne des odeurs désagréables notamment au niveau des aisselles. Beaucoup de personnes se demandent donc comment moins transpirer et retrouver l’équilibre afin de retrouver bien-être et confiance au quotidien. 

Les causes de la transpiration excessive 

Pour déterminer comment moins transpirer, il convient de commencer par déterminer ce qui cause l’excès de sueur. Il existe de nombreuses causes possibles au surtravail des glandes sudoripares et à la transpiration excessive. Certaines personnes peuvent transpirer davantage en raison de facteurs génétiques, tandis que d'autres peuvent être plus sensibles à certains déclencheurs environnementaux. Les causes de transpiration excessive les plus communes sont les suivantes : 

La température élevée

Lorsque l'air est particulièrement chaud, le corps doit travailler plus dur pour maintenir une température corporelle normale, ce qui peut entraîner une transpiration excessive. Ce facteur environnemental de sudation excessive est certainement le plus commun ! Les glandes sudoripares se mettent au travail pour la bonne cause afin de maintenir une température corporelle adéquate. Lorsqu’il fait chaud, même le meilleur déodorant peut entraîner une transpiration importante. Le déodorant, à l’inverse de l’anti-transpirant, élimine simplement les mauvaises odeurs liées à la sudation sans pour autant perturber le processus de transpiration qui reste essentiel au maintien d’une température corporelle stable.

L'exercice physique

Pendant l'activité physique, les muscles produisent de la chaleur, ce qui peut entraîner une augmentation de la transpiration pour aider à refroidir le corps. Encore une fois, l’organisme enclenche les processus de transpiration à bon escient dans le cas de la pratique sportive. Il est déconseillé d’utiliser un anti-transpirant avant une séance de sport. Au contraire, mieux vaut laisser le corps transpirer et éliminer tout en maintenant une température optimale. Pour éviter les odeurs, on mise simplement sur un bon déodorant naturel et efficace avant le sport.

Le stress

L’augmentation de la sueur dans un moment de stress est bien connue ! Mais pourquoi transpirons-nous davantage lorsque nous sommes sous pression ? Le système nerveux sympathique peut être activé en réponse au stress ou à l'anxiété, ce qui peut augmenter la transpiration. Un excès de sueur en cas de stress est donc l’une des causes les plus communes de sueur excessive au niveau des aisselles en particulier.

L’alimentation 

Si vous vous demandez comment moins transpirer, il vous sera nécessaire de vous interroger sur vos habitudes d’hygiène de vie et particulièrement sur votre alimentation. Certains aliments peuvent augmenter la transpiration chez certaines personnes. C’est le cas par exemple des aliments épicés ! Les aliments épicés contiennent en effet des capsaïcinoïdes, des composés qui peuvent stimuler les récepteurs de la chaleur dans le corps et provoquer une sudation accrue. Les aliments riches en sucre peuvent entraîner les mêmes résultats en augmentant la production d'insuline, ce qui peut provoquer une sudation accrue. 

Les changements hormonaux

Les modifications hormonales sont une cause commune de sueur excessive notamment chez la femme. Pendant la ménopause par exemple, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone dans le corps diminuent, ce qui peut affecter le système de régulation de la température corporelle. Cela peut entraîner des bouffées de chaleur, particulièrement la nuit, et une transpiration excessive. Il en est de même, pendant la puberté. Les hormones sexuelles causent bien souvent une augmentation de la production de sueur, notamment sous les aisselles. Les adolescents au moment de la puberté peuvent commencer à utiliser quotidiennement un déodorant naturel afin d’éviter les odeurs liées à la sueur. 

Comment moins transpirer naturellement ?

Boire beaucoup

Vous souhaitez savoir comment transpirer moins naturellement ? Pensez à vous hydrater davantage ! Boire beaucoup de liquide peut aider à maintenir une hydratation optimale et donc, réduire la quantité de transpiration. En effet, un organisme correctement hydraté maintient une température idéale de manière aisée. Augmenter sa consommation de liquides permet de soutenir l’organisme dans son travail d’auto-régulation thermique. Ce dernier nécessite donc que moins le recours au phénomène de transpiration pour maintenir une bonne température. Il est préférable de consommer de l’eau à température ambiante. Pour réduire la production de sueur, il est recommandé de consommer davantage d’eau au fil de la journée et de la boire à température ambiante. Le fait de boire de l’eau trop froide entraîne une réaction de l’organisme qui tente de contrebalancer le froid de l’eau en se réchauffant. Il devra par la suite augmenter la production de transpiration pour enfin, revenir à l’équilibre.

Choisir des vêtements anti-transpirants

Pour réduire sa transpiration et limiter les odeurs liées à la sueur excessive, il est possible d’opter pour des vêtements anti-transpirants. Ces derniers sont conçus spécifiquement pour aider à réduire l'humidité et l'accumulation de transpiration sur la peau. Les matériaux utilisés pour la fabrication de ces vêtements permettent une ventilation haute qui évacue la sueur au fur et à mesure de sa production, maintenant la peau au sec. 

Les vêtements anti-transpirants sont conçus pour être légers et respirants, maintenant la température corporelle suffisamment basse pour que l’organisme ne ressente pas le besoin de produire de la sueur en excès. Les vêtements anti-transpirants permettent de maintenir une température corporelle stable, d’éliminer la sueur par évaporation rapide et donc d’éviter la sensation d’humidité ainsi que les mauvaises odeurs notamment au niveau des aisselles. Si vous cherchez comment moins transpirer naturellement et en toute simplicité, n’hésitez pas à tester plusieurs matériaux afin de trouver le type de vêtement anti-transpirant qui vous conviendra le mieux. 

Adapter son alimentation

Si vous vous demandez comment moins transpirer de manière naturelle, pensez à votre alimentation ! Nos habitudes alimentaires ont un impact sur la quantité de transpiration produite par le corps. Certains aliments peuvent en effet augmenter la sueur, tandis que d'autres peuvent la réduire. Les glandes sudoripares sont susceptibles d’être stimulées par certains types d’aliments, produisant davantage de sueur. 

Les aliments épicés tels que le piment ou le curry peuvent notamment pousser les glandes sudoripares à augmenter la production de transpiration. Il en est de même pour l’alcool ou encore la caféine qui tendent à activer le système nerveux qui à son tour stimule la production de sueur par les glandes sudoripares. 

Pour vous débarrasser une bonne fois pour toutes de la transpiration excessive et des mauvaises odeurs qui vont avec, optez pour un régime alimentaire favorisant les fruits et légumes frais riches en eau. Ces derniers permettent de soutenir une hydratation optimale de l’organisme et donc, de réduire la production de sueur. 

Certains aliments tels que les oléagineux (amandes, noix, noisettes etc.), les céréales complètes (riz brun, petit épeautre, sarrasin etc.) ainsi que les légumes verts (haricots verts, épinards, blettes etc.) peuvent contribuer à réduire la production de transpiration en régulant naturellement la production d'hormones qui contrôlent la sudation.

S’aider des plantes 

Certaines plantes peuvent représenter des compagnons efficaces et naturels si vous vous demandez comment moins transpirer naturellement.

La sauge 

La Sauge officinale (Salvia officinalis) favorise une transpiration modérée. Elle peut être consommée sous forme de tisane ou appliquée localement sur la peau sous forme d'huile essentielle diluée. Associée à de l’huile de coco et du bicarbonate de soude, elle représente un excellent déodorant naturel pour éliminer les odeurs de manière naturelle notamment au niveau des aisselles.

Le millepertuis

Le Millepertuis (Hypericum perforatum) favorise la transpiration en renforçant et purifiant l'organisme. Il peut être consommé sous forme de tisane ou de complément alimentaire. 

Il est recommandé de demander systématiquement le feu vert à votre médecin traitant avant d’entamer une cure de millepertuis.

Le gattilier 

Le Gattilier (Vitex agnus-castus) est le meilleur ami de la femme ! Il aide à maintenir un bon confort avant et pendant le cycle menstruel. Il accompagne efficacement la femme dans le maintien d’un bon confort et d’un équilibre face aux désagréments rencontrés au fil de son cycle menstruel (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes etc.). Il peut être pris sous forme de gélules de fruit de gattilier séché ou encore de d’extrait de plante fraîche. 

L’onagre

L’Onagre (Oenothera biennis) aide à entretenir une peau en bonne santé et aide à maintenir l'équilibre hormonal. Sous forme de capsule à prendre en interne ou encore d’huile à utiliser en cuisine, l’huile d’onagre est recommandée pour maintenir son bien-être. La femme en périménopause pourra en faire son allié pour pallier naturellement les inconforts liés aux modifications hormonales (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes etc.).

Conclusion

La transpiration est un processus naturel et important pour réguler la température corporelle et éliminer les toxines ! Lorsque la sueur est présente de manière excessive, on peut se demander comment moins transpirer naturellement afin de rester au sec et d’éviter les odeurs. Il existe de nombreuses méthodes naturelles pour aider à réduire la transpiration excessive. L'adaptation de son alimentation, le choix de vêtements anti-transpirants, l'hydratation adéquate et l'utilisation de plantes telles que la sauge, le millepertuis, le gattilier ou encore l'onagre sont autant de moyens efficaces de soutenir l’organisme dans le maintien de l'équilibre. Pour se sentir en confiance, on opte pour un déodorant efficace et naturel capable de limiter les odeurs tout en maintenant une flore saine au niveau des aisselles. Notons que si la transpiration excessive persiste, il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel afin de bénéficier d’un accompagnement adéquat.

 

 

Marine Leleux

Rédactrice spécialisée en Naturopathie