Rien de tel qu’une tisane bien chaude et fumante consommée avant de dormir dans le but de favoriser l’endormissement mais également pour mieux dormir tout au long de la nuit.
Il existe d’innombrables tisanes pour dormir composées de plantes aux molécules bioactives intéressantes qui permettent la détente profonde et le relâchement avant de dormir.
Au travers de cet article, voyons les principales tisanes pour dormir.
Mais alors, qu’est-ce qu’une tisane ? Quelles sont les tisanes pour dormir ? Quelle est la différence entre une tisane et une infusion ? Quand prendre une tisane pour dormir ? Pour tout savoir sur les tisanes pour dormir, lisez la suite de cet article !
Qu’est-ce qu’une tisane ?
Le principe d’une tisane pour dormir, et plus généralement de toutes les autres tisanes, est de placer dans de l’eau bouillante des végétaux (feuilles, boutons de fleurs, racines…) afin que les molécules actives contenues dans les plantes se diffusent dans l’eau. L’organisme peut ensuite en bénéficier lorsque la boisson est consommée.
Il est à savoir que les tisanes effectuées dans de l’eau à température ambiante ou froide existent mais que dans la majorité des cas une tisane fait référence à une infusion ou à une décoction dans de l’eau chaude ou bouillante.
En effet, concernant les parties végétales les moins denses, comme les feuilles ou les boutons de fleurs, l'infusion est privilégiée. Pour ce faire, il suffit de faire bouillir l’équivalent d’une tasse d’eau (soit 250 ml) dans une petite casserole, de couper le feu, de placer une poignée de plantes dans cette eau et, enfin, de couvrir à l’aide d’un couvercle correspondant à la casserole. Cette dernière étape permet d’éviter que certaines molécules bioactives ne s'échappent dans l’air. Le temps d’infusion est variable en fonction des différentes plantes mais il oscille le plus souvent entre 10 à 15 minutes pour une infusion classique. Pour finir et afin d’obtenir une tisane pour dormir prête à être dégustée, il est nécessaire de filtrer le tout.
Concernant la décoction, elle est utile pour les parties des plantes les plus denses et compactes comme les racines ou les écorces. Pour confectionner une décoction, il suffit de placer une poignée du matériel végétal dans une casserole et de recouvrir d’une tasse d’eau froide. Il est ensuite essentiel de déposer un couvercle adapté sur la casserole et de laisser bouillir le mélange à petits bouillons. Tout comme l’infusion, le temps de décoction varie en fonction des différentes plantes.
Le concept de la tisane est connu depuis des millénaires, c’est une boisson ancestrale aux multiples vertus. Dans le cas spécifique des tisanes pour dormir, elles favorisent l’endormissement, permettent de mieux dormir et apaisent parfois les insomnies.
Quelles tisanes pour dormir ?
Bien qu’il existe d’innombrables tisanes pour dormir, la lavande (Lavandula angustifolia), la camomille vulgaire (Chamaemelum nobile) ou allemande (Matricaria chamomilla) ainsi que la mélisse (Melissa officinalis) restent les tisanes phares pour aider à dormir.
Voyons-en aujourd'hui une quinzaine :
La mélisse
La mélisse (Melissa officinalis) est une tisane pour dormir qui favorise le calme et contribue à l'apparition du sommeil. Elle aide également à normaliser le sommeil, à maintenir un sommeil sain et aide aussi à stimuler le sommeil. De plus, elle favorise la relaxation optimale et contribue à un repos calme et efficace.
La véronique
La véronique (Veronica officinalis) favorise la relaxation optimale et elle aide plus précisément à favoriser la relaxation pour maintenir un sommeil sain. Enfin, elle assure un soutien en période de tension intellectuelle et nerveuse.
La grindelia
Moins connue, la grindelia (Grindelia robusta) figure parmi les tisanes pour dormir puisqu’elle contribue à la relaxation. L'obtention d'un statut de relaxation contribue au sommeil et au repos physiologique nocturne.
L’oranger amer aussi nommé l’oranger de Séville ou le bigaradier
L’oranger amer (Citrus aurantium) contribue au sommeil naturel et il aide à la relaxation dans le cas d’un mode de vie actif favorisant le stress. Il aide également au sentiment de bien-être physique.
La valériane officinale
La valériane officinale (Valeriana officinalis) aide à s'endormir. Elle aide à normaliser et à favoriser le sommeil et l’endormissement. Enfin, la valériane aide à maintenir un sommeil naturel. Pour toutes ces raisons, cette plante fait partie des tisanes pour dormir.
La lavande
La lavande (Lavandula angustifolia) reste une plante phare contenue dans les tisanes pour dormir puisqu’elle contribue à une relaxation optimale et qu’elle aide à maintenir un sommeil sain. Elle est tout simplement utilisée pour aider à trouver un meilleur sommeil.
La passiflore officinale
La passiflore officinale (Passiflora incarnata) est utile pour un sommeil récupérateur.
Le marrube blanc
Moins populaire, le marrube blanc (Marrubium vulgare) est compté parmi les tisanes pour dormir puisqu’il contribue aux effets de relaxation.
Le mûrier noir
Le mûrier noir (Morus nigra) contribue aux effets de relaxation et diminue également les difficultés de relaxation.
La marjolaine
La marjolaine (Origanum majorana) aide à la relaxation et préserve la qualité du sommeil.
L’eschscholzia
L’eschscholtzia (Eschscholzia californica) aide à faire face calmement au stress d'un style de vie actif et favorise la relaxation optimale. De plus, elle améliore la qualité du sommeil naturel ce qui en fait une tisane pour dormir efficace.
L’aneth
L’aneth (Anethum graveolens) est traditionnellement utilisé pour aider à trouver un meilleur sommeil.
L’estragon
L’estragon (Artemisia dracunculus) contribue aux effets de relaxation et diminue les difficultés de relaxation. Il aide à obtenir un effet relaxant et retrouver une bonne humeur naturelle.
La verveine odorante
Différente de la verveine officinale, la verveine odorante (Aloysia citrodora) est traditionnellement utilisée pour aider à trouver un meilleur sommeil.
Le tilleul
Le tilleul commun (Tilia europaea) est bon pour le sommeil et favorise un repos nocturne bon et sain.
La camomille vulgaire et la camomille allemande
La camomille allemande ou vulgaire (Matricaria chamomilla) ou (Chamaemelum nobile) contribue à maintenir un bon sommeil.
Bien que cette liste soit étoffée, elle reste non-exhaustive.
Les différentes formes de tisanes pour dormir
Il existe différents moyens de consommer des tisanes pour dormir qui apaisent les insomnies passagères et participent à l’endormissement. Ainsi, les sachets contenant les plantes à l’intérieur restent très populaires mais il existe également les plantes en vrac. C’est ce que nous allons à présent voir de plus près :
Les sachets prêts à l’emploi
Pour ce mode de consommation de tisanes pour dormir, il suffit de plonger le sachet dans de l’eau bouillante et d’attendre que le contenu végétal s’infuse dans cette eau en fonction du temps indiqué sur l’emballage du produit.
Ce procédé n’est pas le plus optimal si la qualité n’est pas au rendez-vous. En effet, généralement, ce type de tisane standardisé contient des plantes réduites en poudre et seulement une toute petite quantité de plantes est présente au sein d’un sachet. Peu de substances actives se libèrent alors dans l’eau. De plus, afin de donner un goût agréable à la boisson, des additifs sont souvent ajoutés au mélange comme, entre autres, des arômes artificiels. L’infusion a alors plus un aspect gustatif agréable mais ne fonctionne pas réellement grâce à ses principes actifs.
Enfin, les matières principales pour confectionner les sachets traditionnels à infuser sont généralement du papier ou du plastique poreux et contiennent souvent des molécules chimiques controversées pour l’organisme. En effet, par exemple, pour que ces matières deviennent d’un blanc éclatant, des solvants chimiques sont utilisés pour les traiter. Sur les sachets premier prix que l’on trouve, il y a parfois encore une agrafe métallique pour refermer le sachet.
Une fois que les sachets sont déposés dans de l’eau bouillante, les molécules chimiques du papier, du plastique et de l'agrafe peuvent alors se mélanger à la boisson et lui faire perdre tout bénéfice.
Toutefois, il est indéniable que ce type de tisanes prêtes à l’emploi reste utile et pratique pour bénéficier d’une infusion pour dormir rapidement.
Pour obtenir une infusion en sachet de bonne qualité, il est nécessaire de la choisir d’origine naturelle et issue de l’agriculture biologique. Ceci permet d’indiquer au consommateur que le produit sélectionné est exempt d’une majeure partie des molécules chimiques controversées. La plupart des sachets biologiques n’ont plus d’agrafe et la couleur du sachet n’est plus blanc mais beige, qui est la couleur naturelle des matériaux utilisés.
Les tisanes en vrac
Les tisanes pour dormir conditionnées en vrac sont majoritairement commercialisées dans de gros sachets en matière kraft et on y retrouve à l’intérieur la partie de la plante à utiliser (fleurs, feuilles…). Les plantes en vrac permettent d’obtenir le nécessaire : la plante séchée, et rien d’autre.
Pour bénéficier d’une tisane pour dormir, il est possible de faire une infusion ou une décoction directement dans une casserole et de filtrer ensuite le tout. La méthode pour réaliser une infusion ou une décoction de plantes a été indiquée précédemment au tout début de cet article. Il est également possible d’acheter des sachets réutilisables en coton bio ou en mousseline pour déposer une cuillère à café de plantes en vrac à l’intérieur et faire directement infuser le tout dans une tasse d’eau chaude.
Différence entre infusion et tisane pour dormir ?
Infusion, tisane, décoction, macération… plusieurs termes renvoient au domaine de la phytothérapie et il est possible de s’y perdre.
Le mot tisane est un terme générique qui englobe différents types de procédés comme l’infusion, la décoction ou encore la macération dans le but d’obtenir une boisson riche en molécules organiques bioactives qui ont un impact direct sur l’organisme.
En revanche, l’infusion est une méthode à part entière, plus précise et spécifique, qui traduit une seule et unique technique. Ainsi, l'infusion correspond au fait de déposer des plantes dans de l’eau bouillante, chaude, tempérée ou froide pendant une certaine durée. Le but reste le même : que la plante délivre ses bienfaits au sein de l’eau.
Quand prendre une tisane pour dormir ?
Pour favoriser l'endormissement, mieux dormir et aider en cas d’insomnies, il est utile de consommer une tisane pour dormir après le repas du soir ou quelques heures avant d’aller dormir.
Trop rapproché de l’heure du coucher, cela peut être dérangeant car les tisanes stimulent l’excrétion de liquides par les reins. Il est donc préférable de consommer une tisane pour dormir le soir en laissant au minimum une heure avant le coucher afin d’avoir le temps d’éliminer avant de s’endormir et de ne pas perturber le sommeil.
Comment créer ses propres tisanes ?
Grâce aux nombreuses plantes en vrac disponibles sur le marché, il est possible de créer de multiples mélanges pour préparer des tisanes pour dormir faites maison.
Dans ce cas, il est alors possible de mélanger jusqu’à trois plantes de votre choix et de créer une synergie intéressante. Combinées, les principes actifs des plantes se potentialisent, ainsi les bénéfices sont renforcés.
Il est nécessaire de ne pas mélanger trop de plantes puisque cela serait contre-productif. Marier des plantes consciemment et de façon réfléchie permet d’obtenir une tisane d’autant plus efficace.
Ce procédé ludique permet également de ne pas s’ennuyer et de varier régulièrement les mélanges de plantes pour obtenir des tisanes variées.
Tisanes pour mieux dormir : le mot de la fin !
Les tisanes représentent de bons moyens naturels pour retrouver le sommeil, mieux dormir tout au long de la nuit, favoriser l’endormissement et tenter de diminuer les chances de faire des insomnies.
Prêtes à l’emploi ou faites maison, les tisanes pour dormir sont nombreuses et permettent une pause réconfortante avant de trouver le sommeil. Il est essentiel de sélectionner des tisanes de bonne qualité afin de maximiser les bénéfices obtenus grâce aux vertus des plantes.
Toutefois, si les inconforts liés au sommeil persistent et vous dérangent, il est nécessaire de vous tourner vers un professionnel de santé qualifié qui saura vous aiguiller.
Camomille, verveine, tilleul… il existe d’innombrables tisanes pour dormir qui permettront de varier les plaisirs sans se lasser. À vous de jouer !
Clara Del Rio Y Quintana
Rédactrice spécialisée en Naturopathie
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