Que faire en cas d'indigestion ?

L’indigestion est une indisposition qui apparaît quand le système digestif rencontre des difficultés à digérer un repas. Bien que momentané, cet inconfort peut perturber nos activités, et nous cherchons désespérément comment faire passer une indigestion rapidement. Retrouvez dans cet article les causes et tous nos conseils pour savoir que faire en cas d’indigestion ?

Qu'est-ce qu’une indigestion ?

L’indigestion est une indisposition qui résulte d’une mauvaise digestion. 

L’estomac et l'intestin sont responsables d’assurer la digestion, mais dans certaines situations ils rencontrent des difficultés à le faire, tel est le cas d’un repas trop copieux, trop gras, trop épicé ou encore qui a été pris trop rapidement.

L’indigestion se caractérise par des gênes abdominales, accompagnées parfois d’une sensation de lourdeur, des ballonnements, des flatulences et dans quelques cas, de remontées acides ; ces signes sont normalement sans gravité, mais ils sont capables de nous perturber, c'est pourquoi il est important de savoir que faire en cas d’indigestion.

Cette gêne est le plus souvent passagère et ne dépasse généralement pas les 48 heures, mais on se demande souvent comment faire passer une indigestion rapidement pour pouvoir reprendre nos activités du quotidien.

Les causes de l’indigestion

Une indigestion apparaît, dans la majorité des cas, à la suite d'un repas trop copieux, spécialement s'il était trop gras ou trop épicé.

Pour digérer ce que vous mangez, le système digestif doit produire des sucs, qui sont des substances riches en acides et en enzymes permettant la digestion ; après un repas copieux ou trop riche, on produit davantage de sucs digestifs, ce qui peut éventuellement irriter les parois de l'estomac et de l’intestin en générant des inconforts digestifs et même parfois la sensation d’aigreur.

De plus, la digestion de certains aliments (dont des graisses cuites, certains légumes ou encore le lait) s’associe à leur fermentation dans l’intestin et lors de ce processus il existe une libération de gaz, ce qui peut engendrer des ballonnements ou des flatulences typiques d’une indigestion.

Quand vous mangez trop vite, une indigestion peut également survenir : ceci est dû principalement à l’aérophagie (avaler de l’air), qui dilate l’estomac et s’associe donc à des ballonnements, mais aussi à un manque de mastication, qui force le système digestif à produire davantage de sucs riches en acide pour rendre les aliments plus digests.

Maintenant que vous connaissez les principales causes de l'indigestion, il vous sera plus facile de savoir que faire.

Une situation spéciale peut arriver lorsqu’on présente des difficultés à digérer quelques aliments en particulier, par exemple ceux contenant du gluten ou du lait ; si c’est votre cas, une indigestion peut survenir après avoir mangé des plats contenant ces ingrédients, c’est pourquoi il est important de connaître votre tolérance individuelle lorsque vous cherchez à éviter une indigestion ou comment la faire passer rapidement.

Il existe également des facteurs capables d'accentuer une indigestion : 

• L'obésité : l’excès de graisse abdominale (souvent en lien avec l'obésité) peut exercer une pression au niveau de l'estomac, capable de ralentir la vidange gastrique et même d'aggraver les remontées acides en cas d'indigestion.
• La grossesse : les changements hormonaux typiques de la grossesse sont responsables de diverses gênes digestives, et dès la fin du deuxième trimestre, la pression de l'utérus sur l'estomac est capable de perturber également la digestion. 
• Le tabac et l'alcool : tous les deux s’associent à une hyperproduction d’acide qui peut irriter l’estomac ou encore l’intestin, rendant la digestion plus difficile et qui peut ainsi accentuer une indigestion.
• Le stress : le stress –ponctuel ou chronique–  est capable de modifier les sécrétions digestives (on a plus d’acidité dans le suc et donc plus de sensation de brûlure, voire de remontée acide) ; le stress peut également altérer la motilité du système digestif en ralentissant la vidange gastrique, ce qui majore la sensation de lourdeur et en accélérant le transit, ce qui entraîne des selles plus fréquentes.

Certains de ces facteurs ne peuvent pas être modifiés (comme la grossesse), mais il est évident que des changements de l’hygiène de vie vont améliorer la digestion, et ils font partie des mesures à prendre pour limiter l’indigestion ou la faire passer le plus rapidement possible.

Comment savoir si je fais une indigestion ?

Après un repas trop copieux –par exemple un repas de fêtes– il peut vous arriver de ne pas vous sentir en forme pendant quelques heures. Il est probable que vous vous demandiez s’il vous arrive quelque chose d’anormal et même que faire en cas d’indigestion ? 

Alors, pour savoir si vous faites une indigestion, il faut penser à quelques signes d’inconfort digestif qui apparaissent à la suite d’un repas (immédiatement ou avec un court délai) :

• Le plus souvent, une indigestion vient accompagnée d’une gêne au niveau abdominal, le plus souvent décrite comme une sensation de lourdeur. Plus rarement cette gêne peut être perçue comme une sensation de brûlure ou d’aigreur dans l’estomac.
• Il est aussi possible de se sentir ballonnée, ou encore d’avoir des flatulences ou des éructations. Les ballonnements et les éructations peuvent apparaître dès quelques minutes après les repas et parfois s’étendent pendant quelques heures ; les flatulences sont un peu plus tardives et durent également une courte période.
• Dans d’autres cas, il est possible de ressentir des remontées d'aliments ou encore des remontées acides quelques heures après avoir mangé ; ceci arrive le plus souvent lorsque vous vous allongez après le repas ou pendant le sommeil.

Que faire en cas d’indigestion occasionnelle ?

La première chose qui vous vient à l'esprit quand vous cherchez ce qu’il faut faire en cas d'indigestion, est ne plus jamais manger … c'est le regret qui vous fait penser aux extrêmes. Certes, on cherche comment faire passer l'indigestion rapidement, et pour cela il faut reposer l'intestin, alors comment le faire ?

Adopter une alimentation légère

Pendant les 24 à 48 heures suivant l’apparition des signes d’indigestion il est conseillé de prendre une alimentation "légère", c'est-à-dire : le plus facile à digérer possible pour aider à mettre l’intestin au repos. C'est ainsi que vous devriez :

• Limiter les aliments trop gras et trop épicés, ce qui va réguler la production des sucs digestifs.
• Limiter les aliments capables de fermenter dans l’intestin : les aliments très riches en fibres (produits complets, fruits et légumes avec la peau, crudités en abondance), les légumes fermentescibles (chou, chou-fleur, brocoli, oignon…), les graisses cuites, etc. Ceci aide surtout en cas de flatulences et de ballonnements.
• Éviter tous les produits que vous ne digérez pas bien : en fonction de chacun, il pourrait être utile de limiter les produits laitiers ou ceux contenant du gluten par exemple.
• Adopter donc une alimentation variée, composée de protéines maigres (volaille, poissons ou viandes maigres), de féculents pas trop riches en fibres (pommes de terre, riz, pâtes…), fruits et légumes épluchés et si possible cuits et des huiles ajoutées en fin de cuisson comme source de graisses.

D’autres mesures de l’hygiène de vie

D’autres mesures sont utiles pour aider à soulager les gênes lorsque vous cherchez comment faire passer l’indigestion rapidement : 

• Pour apaiser l'inconfort abdominal, il est tout à fait possible de mettre une bouillotte sur le ventre. 
• Pendant la période d'indigestion n'oubliez pas de bien vous hydrater : prenez de l'eau, des infusions ou du bouillon dégraissé par petites gorgées.
• Il est également possible d’adopter certaines postures facilitant l'expulsion des gaz ainsi que des auto-massages à réaliser pour soulager les ballonnements. Vous pouvez les consulter sur l’article que nous avons préparé sur ce sujet.
• Même si certains trouvent difficile de s’en passer, limiter, voire arrêter la consommation d’alcool et de tabac (qui sont des irritants du tube digestif) sont clés quand on cherche l’attitude à adopter en cas d’indigestion.
• Enfin, essayez de gérer le stress : faites des activités récréatives pour vous détendre, réalisez un sport que vous appréciez et essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration guidée ou encore la sophrologie.

Misez sur des aides naturelles en cas d’indigestion

Quand on se demande que faire en cas d’indigestion, il faut savoir qu’il existe également des solutions naturelles pour faire passer l'inconfort rapidement et pour aider à maintenir le bon fonctionnement digestif. Voici quelques-unes : 

• La camomille (Matricaria chamomilla) et la menthe poivrée (Mentha piperita) en infusion sont une aide pour éliminer les inconforts liés à l’indigestion, elles aident également à protéger la membrane muqueuse de l’estomac et contribuent au bon fonctionnement de notre système digestif ; de plus, la menthe poivrée aide aussi en cas de flatulences. Pour préparer une tasse de tisane, il suffit de faire bouillir 20 cL d’eau, puis d’y verser 1 c.à.c (ou un sachet) de l’herbe de votre choix et de laisser infuser pendant environ 5 minutes. 
• Le charbon végétal actif (charcoal) contribue à réduire l'excès de flatulence et favorise le confort digestif. Il est disponible en gélules ou en poudre, que vous pouvez prendre d’une à trois fois par jour.
• Le carvi noir, aussi connu comme cumin des près (Carum carvi) est un autre aide naturelle en cas de sensation de ballonnement et de flatulences ; il aide égaement à soutenir le débit du suc digestif. Le fenouil (Foeniculum vulgare) est l’une des “astuces de grand-mère” les plus répandues, en effet, il aide en cas de flatulences. Les graines de carvi ou celles de fenouil peuvent être préparées en infusion, pour cela : faites bouillir 20 cL d’eau, puis laissez infuser 1 à 3 grammes de graines séchées pendant environ 10 minutes ; filtrez et laissez refroidir l’infusion avant de la prendre. 

Comment éviter d’avoir une indigestion lors des repas de fête ?

Pendant les fêtes, on se régale : de la convivialité, de la joie, mais aussi des repas copieux et parfois un peu arrosés. On garde des souvenirs des beaux moments, mais parfois une indigestion nous fait regretter d’avoir trop mangé. Que faire en cas de 

Nous avons évoqué déjà que faire en cas d’indigestion, mais comment éviter d’avoir une indigestion lors d’un repas de fête ? On vous conseille :

• Prendre des repas plus légers : faites attention à ne pas trop remplir votre estomac pour ne pas le surcharger. Dès que vous vous sentez rassasié, arrêtez de manger. Plus tard, en fonction de votre faim, vous pouvez prendre une collation ou un autre petit repas.
• Bien mâcher vos aliments : le repas doit être pris en douceur, pour cela, mâchez bien les aliments en les dégustant, ceci va limiter l’aérophagie et facilitera le travail du système digestif.
• Limiter l’alcool : même si vous ne prenez de l’alcool que de façon occasionnelle, quand on cherche à éviter une indigestion, il vaut mieux le limiter. Vous pouvez trinquer avec vos proches, mais faites des pauses le long de la soirée, hydratez-vous avec de l’eau plate, et en fin de repas, vous pouvez prendre une infusion de camomille ou de menthe poivrée pour favoriser la digestion.
• Marcher pendant 15 à 30 minutes après le repas : c’est une bonne idée pour faciliter la digestion et pour apaiser la sensation de lourdeur ressentie après avoir mangé. 
• Éviter de s’allonger immédiatement après avoir mangé pour limiter la sensation de remontée des aliments ou d’acide vers l'œsophage. Pour assurer une bonne digestion pendant la nuit, il est conseillé de ne pas manger dans les trois heures qui précèdent le coucher et de vous coucher sur le côté gauche ou encore en surélevant la tête à l’aide d’un oreiller.

En conclusion

L’indigestion est une gêne fréquente qui suit des repas copieux. Des mesures hygiéno-diététiques et quelques aides naturelles sont vos alliées pour en cas d’inconfort digestif. Connaître l’attitude à adopter en cas d’indigestion mais aussi comment éviter une digestion difficile en cas de repas festifs vous aideront à reprendre rapidement vos activités du quotidien après un excès.

 

Rossana De JONGH

Rédactrice spécialisée en Nutrition