La libido est un sujet longtemps resté tabou mais qui se dévoile peu à peu. Peut-être traversez-vous une période nuageuse en termes de sexualité ? L’excitation n’est pas toujours au rendez-vous ? Vous vous demandez alors comment augmenter votre libido ?
Mais avant de savoir comment améliorer sa libido, il est important de comprendre qu’est-ce que la libido et comment elle fonctionne.
Qu’est-ce que la libido ?
Le mot « libido » vient du latin et peut se traduire par « désir amoureux ». Il a été utilisé pour la première fois par Sigmund Freud en 1894 pour parler de l’énergie dirigeant notamment l’instinct sexuel.
De manière générale, la libido correspond au désir sexuel qu’une personne ressent, soit spontanément, soit en réponse à une pensée ou à une stimulation extérieure, qu’elle provienne d’une autre personne, d’une image ou d’une situation. La libido ne serait pas en lien direct avec le sentiment amoureux.
Le désir sexuel ou l’excitation sexuelle varie au cours de notre vie et peut être plus ou moins intense selon les moments et cela est tout à fait normal, il ne faut donc pas culpabiliser de traverser des périodes peu propices à la sexualité.
Concrètement, la montée du désir sexuel correspond à une augmentation de notre énergie et une sensibilité accrue de nos différents sens. L’excitation se manifeste différemment selon le sexe. L’homme va avoir une manifestation visible telle que l’érection alors que chez la femme, cela sera plus subtil, son vagin va se lubrifier, son clitoris va gonfler et ses tétons se durcirent.
Avant de comprendre comment augmenter sa libido, intéressons-nous à son fonctionnement.
Comment fonctionne la libido ?
Les hommes et les femmes ne fonctionnent pas tout à fait de la même manière.
Le désir sexuel masculin serait davantage lié à un principe de besoin/récompense et plus ciblé sur le mécanisme du rapport sexuel. Tandis que l’excitation de la femme serait liée à un principe de miroir et beaucoup plus sensible aux émotions. Cela ne signifie pas pour autant que l’homme n’est pas sensible aux émotions et que la femme ne s’intéresse pas au rapport en lui-même, mais les proportions sont inversées.
Cela étant dit, pour comment améliorer sa libido, il est important de comprendre comment notre corps réagit à la sexualité ?
Sur le plan physiologique
Le corps humain étant complexe, plusieurs organes et systèmes entrent en jeu dans le fonctionnement de la libido.
Nous pouvons notamment parler du cerveau, du système endocrinien qui gère différentes hormones, du système génital et des glandes surrénales. Un petit grain de sable dans cette merveilleuse machine peut venir bloquer les rouages et entraîner des désagréments ou dysfonctionnements, comme une baisse de la libido par exemple.
Les hormones ont bien évidemment un rôle important, notamment la dopamine dite « hormone du bonheur ou du désir », l’ocytocine nommée « hormone de la tendresse ou du lien conjugal et social », l’œstrogène ou encore la testostérone.
Un faible taux de dopamine entraînerait un taux plus important de prolactine qui aurait pour conséquence une baisse de libido.
L’ocytocine favorise le bien-être et l’attachement, un taux faible d’ocytocine entraînerait un détachement de l’autre.
L’œstrogène, l’hormone de la libido féminine, augmente le désir sexuel chez la femme, alors qu’un taux plus élevé chez l’homme a l’effet inverse.
La testostérone, l’hormone de la libido masculine, augmente le désir sexuel ainsi que les sensations de plaisir chez l’homme. Elle est également présente chez la femme bien qu’à un taux nettement inférieur.
Les hommes produisent en moyenne 20 % de testostérone de plus que les femmes, ce qui peut expliquer la différence de désir sexuel entre les deux sexes. On dit souvent que l’homme est plus gourmand sexuellement que la femme, cela pourrait donc être une histoire d’hormones.
La femme voit son excitation jouer aux montagnes russes à cause de sa variation de production d’hormones au cours de son cycle menstruel.
Certaines maladies comme le diabète, le cancer ou l’alcoolisme, ainsi que certains traitements, influencent négativement le désir sexuel.
Maintenant que nous avons fait un petit tour d’horizon sur le plan physiologique, intéressons-nous au plus psychique avant de savoir comment augmenter sa libido.
Sur le plan psychique
Les maladies psychiques telles que la dépression ou l’anxiété peuvent évidemment plomber notre libido. Le fameux stress de plus en plus présent dans notre vie occidentale, tout comme le surmenage et la fatigue, sont également des ennemis de notre libido.
Sans parler du manque de communication entre le couple et de la routine qui sont des freins indéniables à notre désir sexuel.
Plusieurs sexologues indiquent que la baisse de libido peut être un moyen du corps d’exprimer un déséquilibre dans le fonctionnement du couple qui, faute d’avoir pu être exprimé verbalement, va se manifester physiquement. C’est un mécanisme de protection inconscient qui se met en place. Il est donc important dans ce type de situation de s’interroger sur le déséquilibre émotionnel qui est né : quel est le conflit non résolu ? le non-dit caché ?
Pourquoi je n'ai plus de libido ?
Pour ceux qui se demandent comment augmenter leur libido, il est important de s’interroger sur “pourquoi je n’ai plus de libido” ?
Si l’excitation n’est plus au rendez-vous, comme nous venons de le voir, il faut s’intéresser aux différents facteurs entrant en compte dans la sexualité.
Un bilan avec votre médecin ou endocrinologue pourra vous permettre de voir si la cause est d’origine physiologique (hormonale) et déterminer avec vous le traitement adéquat.
Cette baisse de désir sexuel peut également s’expliquer par un déséquilibre psychique. Il est temps de prendre un temps pour vous, pour réfléchir à toutes les causes extérieures, analyser votre quotidien afin d’identifier la ou les causes de cette situation parmi celles évoquées précédemment. Vous pouvez pour cela vous faire aider d’un sexologue.
En attendant d’identifier toutes les causes, si vous voulez améliorer votre sexualité, voici quelques conseils sur comment améliorer votre libido.
Nos meilleurs conseils pour améliorer sa libido
Adopter de bonnes habitudes
Avant de se focaliser sur comment augmenter sa libido, il est important de prendre soin de soi, de s’accorder du temps, pour être bien au lit il faut déjà être bien dans sa peau.
Il est indispensable de gérer son stress grâce à différentes techniques de respiration, à la sophrologie, à la cohérence cardiaque ou à des activités en lien avec le bien-être. À chacun de trouver la technique qui lui correspond le mieux, le principal étant d’évacuer le stress qui est une cause principale du manque de désir sexuel.
Souvent en lien avec le stress, le sommeil mérite également toute votre attention, certaines études ont montré qu’un sommeil suffisant et réparateur augmente la libido.
Une autre bonne pratique à adopter pour améliorer sa libido est de faire du sport afin d’évacuer son stress et d’entretenir son corps. L’activité sportive produit de l’endorphine qui favorise le bien-être, l’euphorie et le plaisir. Mais il ne faut pas le pratiquer de manière intense car une activité physique de 30 minutes va augmenter la production de testostérone et donc le désir sexuel, en revanche une séance de plus de deux heures va faire diminuer cette production et sera ainsi défavorable à une sexualité épanouie.
Enfin, il est primordial d’adopter une hygiène de vie saine avec une alimentation équilibrée dans laquelle vous pouvez introduire des aliments et des épices dits aphrodisiaques. Parmi eux nous pouvons notamment citer :
- le chocolat noir qui favoriserait la production d’endorphine, l’hormone du plaisir ;
- les huîtres et le foie de veau, riches en zinc ;
- le gingembre, riche en magnésium ;
- la coriandre, riche en phytoœstrogène, serait favorable pour la sexualité féminine.
Et afin de mettre toutes les chances de votre côté, évitez les excès d’alcool et de tabac qui nuisent à votre libido.
Communiquer
Si vous cherchez comment augmenter votre libido, commencez par en parler !
Le maître mot d’une sexualité épanouie est une communication ouverte et sans tabou sur la sexualité (envies, blocages, fantasmes…), mais également sur toutes les contrariétés du quotidien qui peuvent venir mettre des barrières dans votre lit. Bien entendu certains sujets s’abordent sous la couette, d’autres pas !
Créer un contexte adéquat
Il est indispensable de se prévoir des temps d’intimité réguliers et suffisants, au calme et sans contrainte, pour favoriser l’augmentation de la libido.
Il est important de prévoir une décoration romantique et une ambiance olfactive en diffusant par exemple une huile essentielle d’ylang ylang ou de rose, ou bien en faisant brûler un bâton d’encens à l’odeur aphrodisiaque comme le gingembre. Vous pouvez également penser à la musique sensuelle afin d’aiguiser les différents sens. Madame est très sensible à ces éléments.
Accorder de l’importance aux préliminaires et pimenter votre sexualité
Pour ceux qui cherchent comment augmenter leur libido, accordez du temps aux préliminaires et soyez créatif dans votre sexualité.
Le temps de réaction de la femme est plus long que celui de l’homme, il est important d’accorder de l’importance et du temps aux préliminaires pour faire monter l’excitation et partager un moment plus intense.
Pourquoi ne pas intégrer un massage avec une huile envoûtante, ou bien un petit jeu coquin ? Pourquoi ne pas imaginer un autre lieu que la chambre pour faire l’amour ? Faire un peu de lecture coquine ou visionner une vidéo ensemble ? Faites preuve d’imagination et de variété, en respectant bien entendu les envies de votre partenaire.
Là encore, il est indispensable de communiquer avec votre partenaire pour trouver ce qui vous fera vibrer tous les deux.
Prendre des compléments alimentaires
Si vous cherchez comment augmenter votre libido, je vous invite à vous intéresser aux compléments alimentaires.
Il est clairement reconnu que certaines plantes peuvent vous aider à augmenter votre libido, nous pouvons citer notamment :
- la berce (Heracleum sphondylium) et le géranium Robert (Geranium robertianum) qui stimulent la libido ;
- l’herbe-de-Sainte-Barbe, ou barbarée vulgaire (Barbarea vulgaris), qui contient des herbes ayant des propriétés tonifiantes pour le corps et de renforcement de l'activité sexuelle ;
- la damiana (Turnera diffusa, Turnera aphrodisiaca) qui contribue à un bon appétit sexuel ;
- le ginseng asiatique (Panax ginseng) qui aide à maintenir de bons rapports sexuels
- le maca, ou ginseng péruvien (Lepidium meyenii, Lepidium peruvianum), un aphrodisiaque qui aide à maintenir les performances sexuelles et l’énergie, stimule le désir sexuel. Vous pouvez le trouver sous forme de gélules comme le Maca Bio du laboratoire Natésis ou sous forme de poudre comme la Poudre de Maca Bio Pure de du Pérou de VéryNatura ;
- le tribulus terrestre (Tribulus terrestris) qui favorise le désir sexuel et la capacité sexuelle ;
- l’heracleum candicans (Heracleum candicans, Tetrataenium candicans) qui est un aphrodisiaque ;
- la luzerne (Medicago sativa) qui stimule la libido féminine ;
- l’orchis mâle (Orchis mascula) pour la santé sexuelle de l'homme ;
- et l'oliban (Boswellia serrata) qui contribue à une bonne santé sexuelle chez l'homme.
Un autre complément alimentaire intéressant est le zinc. En effet, le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, l’hormone du désir sexuel et du plaisir des sensations. Vous pouvez notamment prendre les comprimés de Zinc losange du laboratoire ViaPhyt.
VOUS AUREZ BESOIN DE
Comment augmenter sa libido en fonction des situations ?
Avoir conscience que sa libido est en berne est déjà une première étape de la guérison. Ensuite, il faut s’interroger sur les causes afin de pouvoir les identifier et y remédier.
En plus des conseils précédents que vous pouvez suivre, voici quelques indications plus spécifiques en fonction de votre situation.
Comment augmenter sa libido après 50 ans ?
Après 50 ans, il est évident que la question de la ménopause chez les femmes et de l’andropause chez les hommes peut se poser et avoir des conséquences néfastes de manière directe ou indirecte sur la libido.
Un traitement hormonal peut être prescrit par votre médecin pour venir réguler les désagréments de la ménopause, comme le manque de lubrification vaginale, ou de l’andropause, comme des problèmes érectiles, et ainsi favoriser l’augmentation de la libido.
Il y a également la possibilité d’utiliser des lubrifiants pour pallier la problématique de sécheresse vaginale et des traitements plus spécifiques au problème d’érection.
En revanche, cela ne concerne pas toutes les personnes de plus de 50 ans et il peut y avoir également des causes psychologiques ou émotionnelles. Certains sexologues expliquent également que plus on se sert d’un organe, plus il est en forme. Il est donc important de maintenir sa sexualité pour augmenter sa libido et que la sexualité ne passe pas que par la pénétration.
Comment augmenter sa libido chez l’homme ? Comment améliorer sa libido chez la femme ?
Finalement, à bien y réfléchir, les axes sur lesquels travailler pour améliorer sa libido sont les mêmes chez l’homme que chez la femme dans des proportions différentes selon le sexe et les personnes.
Bien entendu, les traitements ou les compléments alimentaires peuvent être ciblés plus spécifiquement en fonction du sexe, des hormones impliquées et des différentes plantes utilisées. Il est important de demander l’avis à un professionnel de santé pour prendre ce qui correspond le mieux à votre situation.
Conclusion
Quelque soit son sexe ou son âge, une baisse de la libido n’est pas une fatalité ni une anomalie. En effet, tout le monde connaît un jour une diminution du désir sexuel pour différentes raisons. Il faut parfois peu de choses pour relancer l’excitation et retrouver l’épanouissement sexuel. Le principal est d’en parler !
Avant de chercher comment améliorer sa libido, il convient de commencer par chercher pourquoi la libido s’est endormie. En trouvant les causes qui, rappelons-le, peuvent être physiologiques et/ou psychologiques, il sera alors plus facile de mettre en place des solutions pour y remédier. Et n’oubliez pas, faites preuve d’imagination et de bienveillance !
Ingrid Charreau
Rédactrice spécialisée en Naturopathie
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